Programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness (MBSR)

Il programma per la Riduzione dello Stress Basato sulla Mindfulness: alcuni cenni storici

Il programma di riudzione dello stress basato sulla mindfulness (in inglese Mindfulness Based Stress Reduction e d’ora in avanti MBSR) nasce grazie al lavoro di Jon Kabat Zinn che, al centro medico dell’Università del Massachusetts era a contatto ogni giorno con persone affette da patologie che procuravano notevole sofferenza e che le cure mediche non riuscivano a debellare completamente, come ad esempio accadeva a chi soffriva di dolore cronico, o era affetto da patologie neoplastiche. Kabat Zinn, praticante di meditazione di consapevolezza e di yoga, ritenne che il potere trasformativo e di cura di queste discipline potesse essere di enorme aiuto a queste persone. Creò, quindi, una forma di intervento basato sulla meditazione che, secondo la sua idea, doveva rispettare alcuni criteri:

• doveva essere un programma “laico”, non connotato religiosamente e spiritualmente, ma che al contempo rimanesse fedele nello spirito e nella sostanza alle radici buddhiste della meditazione di consapevolezza;
• doveva potersi rivolgere a tutti, senza una raccomandazione per diagnosi specifiche;
• doveva poter essere accettato in contesti istituzionali, come quello in cui lavorava Kabat Zinn, ovvero cliniche universitarie e ospedali;
• doveva poter essere sottoposto a verifica sperimentale per valutarne l’efficacia.

Nasce così, a partire dal 1979, il protocollo MBSR, che nel corso degli anni e fino ai giorni nostri vedrà un successo sempre maggiore in termini di persone che lo frequentano, di contesti in cui viene applicato (carceri, scuole, cliniche psichiatriche, aziende, ecc.) e di supporti dalla ricerca scientifica. A partire da questo programma, che rimane ad oggi il più diffuso, ne vengono creati altri, con target d’utenza specifici, il più noto dei quali è l’MBCT, ovvero la Terapia cognitiva basata sulla mindfulness per la prevenzione delle ricadute depressive.

Il programma MBSR

Il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza  è costituito da 8 incontri, della durata di 2 ½ ore circa ciascuno, e da una giornata intensiva, in cui si sperimentano una serie di pratiche ed esercizi che mirano a coltivare la capacità di prestare attenzione all’esperienza del momento presente in modo aperto e non giudicante. A questi appuntamenti settimanali si affiancano esercizi quotidiani che il partecipante deve svolgere a casa, i quali impegnano circa 40-45 minuti al giorno. Sebbene 40 minuti da dedicare agli esercizi a un primo sguardo possano sembrare tanti, le numerose persone che hanno completato il percorso possono testimoniare che non solo è possibile ritagliarsi questo tempo, ma che spesso diventa un momento di piacere in cui entrare in contatto con se stessi.

Questa attività domestica è costituita da 2 componenti:

• esercizi di pratica formale: si ripetono a casa le pratiche meditative svolte durante gli incontri di gruppo; richiedono di essere svolte in un luogo tranquillo dove non si venga disturbati per l’intera durata dell’esercizio;
• esercizi di pratica informale: consistono nell’applicare intenzionalmente la consapevolezza alle esperienze della vita quotidiana (ad es. mentre si guida, si magia, si fanno le pulizie).

Obiettivi dell’MBSR

L’obiettivo dell’MBSR non è di insegnare una tecnica, ma è quello di sviluppare la capacità, intrinseca ad ogni individuo, di essere maggiormente consapevoli del nostro corpo, dei nostri pensieri e del modo in cui ci rapportiamo alle situazioni che ci fanno soffrire. Da questa consapevolezza emerge una visione più profonda e lucida di noi stessi e della realtà che ci circonda e che ci permetterà di diventare più resilienti nei confronti dello stress e della sofferenza, aumentando la nostra capacità di intraprendere azioni salutari per il nostro benessere e di riconoscere e lasciar andare schemi nocivi dentro i quali spesso siamo bloccati.

L’obiettivo finale del corso è, dunque, imparare a gestire la sofferenza, a cui inevitabilmente andiamo incontro nelle nostre vite, in modo efficace. Nello specifico ciò sarà reso possibile dalle seguenti abilità che il partecipante acquisirà:

• capacità di riconoscere e di non farsi intrappolare dai pensieri negativi;
• abilità nel gestire le emozioni difficili senza farsi bloccare da esse;
• aumento della capacità di concentrazione;
• capacità di affrontare in modo più vivo e gratificante le relazioni interpersonali.

A chi è rivolto l’MBSR

Chiunque desideri gestire in modo più efficace stress e sofferenza, condizioni universali con cui tutti noi abbiamo a che fare nelle nostre vite, può trarre notevoli vantaggi da un percorso MBSR.